Режим дня - секрет успеха (часть 1)

Хорошее настроение, когда хочется петь и танцевать, отличное самочувствие, здоровье и прекрасная форма – это ли не мечта многих? Как все успеть в наше время, при постоянной нехватке времени?
Секрет до банальности прост – правильный режим дня.

Начнём с пробуждения. Многие думают, что просыпаться надо в семь или восемь часов утра. Это большая ошибка. Вставать надо с 4 до 6 утра. Почему так?
В это время вырабатывается гормон кортизол, который повышает активность и вызывает аппетит. Затем повышается уровень аминокислот и глюкозы и стимулируется деятельность всех органов. Встать с постели в эти часы намного проще, чем в семь или восемь утра.
После пробуждения нужно выпить 250-500 мл воды, можно туда добавить сок лимона. За ночь организм обезвоживается и необходимо восполнить запасы жидкости. Теперь можно сделать и утреннюю зарядку. Сильно усердствовать не стоит. Это может быть суставная гимнастика в сочетании с растяжкой – комплекс минут на 15-20.

Завтракать лучше всего около 7 часов утра, потому как именно в это время самым лучшим образом усваиваются питательные вещества. Соответственно, если вы употребляет какие-нибудь витаминные комплексы или пищевые добавки, то их тоже желательно употребить тогда же.

Не упускайте эти драгоценные часы раннего утра. Это самое продуктивное время. Единственное условие, чтобы обратно не заснуть, обязательно планируйте свое утро. Помимо стандартных утренних процедур, это могут быть дела или хобби, которыми вам давно хотелось заняться, а сил или времени не хватало.
В таком случае вы будете просыпаться в предвкушении приятных дел и уж точно не заснете. Для мам это наверно вообще единственное время, которое можно посвятить исключительно себе, пока спят дети.

С 8 до 11 утра наибольшая активность мозга и способность к запоминанию. На это время лучше планировать различного рода обучения, тренинги и т.д. Примерно с 9 до 10 необходим небольшой перекус, так как пищу принимать нужно каждые 2,5-3,5 часа.